解決抽筋、克服腰痠背痛的方法   

懷孕期間，大腹便便的孕婦常常在久坐之後或睡覺中，有小腿抽筋的感覺，這種痛苦難耐的滋味，到底該怎麼辦呢？有沒有方法可以解決？許多孕婦大概總是搞不懂為什麼會老是抽筋呢？

抽筋的原因  抽筋、腰痠背痛  抽筋、腰痠背痛

孕婦腿部抽筋的情況，常發生在懷孕中期以後，肚子慢慢變大的階段，國泰醫院婦產科主治醫師何志明舉出了幾個常見的原因。

• 腹部的負荷量變大：由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加，再加上許多職業婦女長期久坐、久站，即容易造成局部血液循環不良，抽筋發生率自然增加。

• 夜晚的睡姿不當：抽筋也常發生在夜晚時分，這是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。

• 電解質不平衡：市立中醫醫院婦科中醫師許毓芬也補充說明，現在一般人是不易有營養不足的現象，但是懷孕末期寶寶的骨骼正在發育，孕婦需要大量鈣質以供應胎兒成長所需，所以孕婦的鈣質或礦物質不足，會產生體內電解質不平衡，容易引起抽筋。

如何改善抽筋

• 局部按摩、熱敷

• 選一個舒適的睡姿  抽筋、腰痠背痛

• 適當休息

• 作好腿部保暖  抽筋、腰痠背痛

• 運動

• 飲食均衡  抽筋、腰痠背痛

腰痠背痛篇  抽筋、腰痠背痛  抽筋、腰痠背痛

在路上，我們常常可以看到孕婦一手撐著腰，一手扶著肚子的疲累神情，其實孕婦在懷孕過程中，肚子裡長期「住」著一個胎兒，對腰背都是很大的負擔，孕婦該怎麼解決這樣的困擾？

腰痠背痛的原因  抽筋、腰痠背痛

• 子宮壓迫

• 姿勢不良

• 原本腰背部有損傷者

• 氣血不足

如何解決腰痠背痛  抽筋、腰痠背痛

• 避免長時間維持同一姿勢

• 產前運動

• 局部按摩、熱敷

• 使用托腹帶

• 營養攝取均衡

預防方法  抽筋、腰痠背痛

許毓芬中醫師建議孕婦幾種預防抽筋、腰痠背痛的方法。  抽筋、腰痠背痛

1. 孕前或懷孕早期即應注意營養攝取和運動。

2. 最好能將孕期總體重控制在12.5公斤上下。

3. 不宜穿高跟鞋、不宜搬提重物、撿東西時應先蹲姿再彎腰。

4. 避免久站、久坐。

5. 可穿著彈性襪。

6. 適度休息。    抽筋、腰痠背痛

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