解決抽筋、克服腰痠背痛的方法   

國泰醫院婦產科主治醫師 何志明
台北市立中醫醫院婦科中醫師 許毓芬


抽筋篇

懷孕期間,大腹便便的孕婦常常在久坐之後或睡覺中,有小腿抽筋的感覺,這種痛苦難耐的滋味,到底該怎麼辦呢?有沒有方法可以解決?許多孕婦大概總是搞不懂為什麼會老是抽筋呢?

抽筋的原因

孕婦腿部抽筋的情況,常發生在懷孕中期以後,肚子慢慢變大的階段,國泰醫院婦產科主治醫師何志明舉出了幾個常見的原因。

  • 腹部的負荷量變大:由於子宮變大,壓迫到下腔靜脈,進而導致下肢的負擔增加,再加上許多職業婦女長期久坐、久站,即容易造成局部血液循環不良,抽筋發生率自然增加。

  • 夜晚的睡姿不當:抽筋也常發生在夜晚時分,這是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。

  • 電解質不平衡:市立中醫醫院婦科中醫師許毓芬也補充說明,現在一般人是不易有營養不足的現象,但是懷孕末期寶寶的骨骼正在發育,孕婦需要大量鈣質以供應胎兒成長所需,所以孕婦的鈣質或礦物質不足,會產生體內電解質不平衡,容易引起抽筋。

如何改善抽筋

  • 局部按摩、熱敷

  • 選一個舒適的睡姿

  • 適當休息

  • 作好腿部保暖

  • 運動

  • 飲食均衡

腰痠背痛篇

在路上,我們常常可以看到孕婦一手撐著腰,一手扶著肚子的疲累神情,其實孕婦在懷孕過程中,肚子裡長期「住」著一個胎兒,對腰背都是很大的負擔,孕婦該怎麼解決這樣的困擾?

腰痠背痛的原因

  • 子宮壓迫

  • 姿勢不良

  • 原本腰背部有損傷者

  • 氣血不足

如何解決腰痠背痛

  • 避免長時間維持同一姿勢

  • 產前運動

  • 局部按摩、熱敷

  • 使用托腹帶

  • 營養攝取均衡

預防方法

許毓芬中醫師建議孕婦幾種預防抽筋、腰痠背痛的方法。

  1. 孕前或懷孕早期即應注意營養攝取和運動。

  2. 最好能將孕期總體重控制在12.5公斤上下。

  3. 不宜穿高跟鞋、不宜搬提重物、撿東西時應先蹲姿再彎腰。

  4. 避免久站、久坐。

  5. 可穿著彈性襪。

  6. 適度休息。