助孕飲食大公開 !  

文╱台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師 仇思源


看到別人家的寶寶好可愛,好想要擁有自己的baby喔!這時,就該檢視自己平時的飲食健康嗎?也許您倆不易懷孕就和飲食有關呢!攝取適當營養是打造胎兒健康住家的必要條件,而且生男生女也和飲食有關喔,所以本文就來談談促進懷孕的飲食吧!

我倆為何不孕?
不孕症的原因實在很多,可能原因包括:

  • 女性方面:
    排卵功能障礙(30∼40%)、輸卵管腹腔因素(30∼40%)、無法解釋及其他原因(20-30%)。

  • 男性方面:
    精索靜脈曲張(37.4%)、不明原因及其他(41%)、睪丸衰竭/荷爾蒙異常(9.4%)、輸精管阻塞(6.1%)、隱睪症(6.1%)。

不孕症不明原因的比例在女性及男性分別各佔20∼30%及41%,可能是情緒、壓力,也可能是緣分、時候未到,但也可能是飲食、環境所致。飲食對我們來說相當重要,努力工作也是為了「糊口」,所以今天就來談談促進懷孕的飲食!
 

想懷孕,這些食物少吃!
看看街頭咖啡聯鎖店林立,就可知道喝咖啡的人口數有多少!再看看坐在裡面的都是哪些人?生育人口就佔了絕大多數!筆者在此呼籲,準備要懷孕的人,咖啡與濃茶還是別碰吧!還有到處可見的香雞排和沒有營養價值的可樂、汽水也少點;刺激性的辣椒、有害人體的煙和酒也是影響性功能的大殺手,也要敬而遠之;若服用心臟病、高血壓的藥物,也會有影響性功能的副作用,應詢問您的醫師關於這方面的問題。如此一來,謝絕了以上的食物,可讓想要懷孕的人的基因健康一些。

助孕的健康飲食
若要贏在起跑點,則可參考以下食物,看看自己與配偶是否有缺少健康飲食的跡象:

  • 蛋白質:
    蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸,其中「精胺酸」被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要,食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

  • 維生素E:
    又稱生育醇,缺乏維生素E可能會造成睪丸的傷害。胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜含豐富維生素E。

  • 葉酸:
    缺乏葉酸將影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。食物中穀類、豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、柳橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富,假若懷孕後,應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。

  • 鋅:
    由於睪丸製造睪固酮這種雄性激素需要「鋅」,精子的製造與品質也和「鋅」息息相關,所以多食用牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類也可加強「男性雄風」!懷孕期間,鋅還會影響胎兒體重及頭圍的發育。吃吃蚵仔煎,既能補充蛋白質又能補充鋅。

  • 維生素:
    一般而言,維生素的補充只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要,而且天然食物最實惠。

生女寶寶的飲食:

  • 女性:
    多吃酸性食物,如:魚、肉類、蛋白、內臟及酸味的水果(蕃茄、橘子、草莓、葡萄、蘋果、鳳梨等),讓體質偏酸性。

  • 男性:
    多吃鹼性食物,如:豆腐及豆類製品、牛乳、麥類製品、胡蘿蔔、南瓜、洋菇、洋蔥、芹菜、白菜、豆芽、洋菇、山藥、馬鈴薯、黃瓜、白菜、甜食、蓮藕、小黃瓜、海帶、海苔、菠菜、苧薺、芝麻、茄子、碗豆、大豆、紅豆、黑豆、蘆筍、竹筍、萵苣、葉菜類、花菜、牛蒡、胡蘿蔔、木耳……,以及不酸的水果類,如:香蕉、柿子、核桃、栗子、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、枇杷、棗子等。
    男性少吃酸性的食物:如肉類、魚產類、較酸的水果和蔬菜。

生男寶寶的飲食:
與生女寶寶的飲食相反,女性應多食用鹼性食物,男性則應多食用酸性食物。

結語
懷孕後,胎兒在子宮居住長達10個月之久,這個暫住的家,應有足夠的健康和營養。這個家,要在胎兒進駐前就打造好,任何狀況都會對胎兒有影響,所以攝取適當健康、營養的飲食是建造一個好住家的條件之一。
另外也提醒肥胖的女性,肥胖的不孕發生率高於體重正常的女性,所以,要有健康、均衡的飲食習慣,保持身體正常運作,才能助孕成功!


 

 

 

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(詳文請見9月號嬰兒與母親雜誌)

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