如訓練骨盆肌.預防產後尿失禁   

如何預防尿失禁

1. 訓練骨盆提肛肌：
   婦產科醫護人員在進行孕婦衛教時應加強體重控制的觀念，而產前媽媽教室也應提倡「骨盆提肛肌訓練」，由於這種訓練運動著眼於長期不斷的運動提肛肌，自我評估不易，故改以『骨盆肌訓練機』評估成果較佳。這種帶有壓力計的陰道置入型筒，可以讓人知道運動方式是否正確及成效。因此懷孕期間除了注意胎兒健康外，孕婦本身的體重控制及產前、產後骨盆肌運動均有助於排尿功能之保健。
   
   『骨盆肌自我訓練機』是一筒狀壓力計數設備，外包一層軟塑，每日置入陰道數次，在收縮骨盆肌時可練習並觀察壓力，以評估收縮效果，每日數次以3個月到6個月為期，每天運動提肛肌多至500次，可加強凱格爾運動之成效。推行產前、產後凱格爾運動並輔以骨盆機方法，可以減少產後鬆弛現象發生，並增強排泄功能，對性功能也有顯著改進。
   　

2. 進行凱格爾式骨盆肌運動：
   每天至少3次，一次8至12下收縮提肛肌訓練骨盆肌力，在上下班途中隨時可做，開車等紅燈時亦可練習，每天可多至百次以上收縮骨盆肌。
   　

3. 尿失禁者應養成健康生活習慣並控制體重：
   體重需維持在標準範圍，例如身高160公分女性的體重就不宜超過55公斤。懷孕婦女在懷孕前保持正常體重，懷孕時勿使胎兒體重過重，不宜大於4000公克。孕時體重上升也應控制在12公斤內。
   　

4. 以適當方式減緩漏尿症狀：
   在想咳嗽或腹部需用力前夾緊雙腿，可防止因咳或用力時而引起的漏尿情形。
   　

5. 定時上廁所預防膀胱急尿：
   有不少女性有急尿及忍不住尿的習慣，這常與尿失禁合併發生，這種女性常會一想要尿時就必須立即上廁所，否則就會漏尿，這樣的症狀稱為「膀胱急躁症」或「急尿症」。預防膀胱急尿的方法是定時（2小時一次）上廁所，可訓練自己慢慢由15~30分鐘1次，再延長至2小時1次，可以唱歌或轉移注意力來解決急尿困擾。
   　

6. 在陰道置入子宮托：
   在自我訓練失敗或無法執行又不願以手術矯正者，可使用子宮托防止子宮下垂及漏尿，白天置入，晚上取出清洗後再用，效果亦佳。當然在保守療法無效時仍可尋求手術解決。