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早晨7：30 下床前，也能運動喔！
辛苦的孕媽咪們，也許在懷孕初期妳會特別容易嗜睡，但還是別賴床，上班快遲到囉！不過，在起床前，馬偕醫院治療師蕭媺妮建議孕媽咪們，先做個提腿的運動，能減緩雙腿水腫的感覺，如果可以，在下床前穿上彈性襪，可保持一天的腿部舒適感。
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早上8：00
出門，上班去
早晨上班時的交通，不論孕媽咪是開車，還是乘坐大眾運輸交通工具，肯定是雍塞的！這時塞在車陣的媽咪們，內心一定相當焦急如焚，如熱鍋上的螞蟻一般，別心急，這時的妳，不妨好好享受這難得的時間，跟肚中的寶寶一起做個運動吧！
蕭媺妮治療師認為，在趕搭公車或捷運的過程中，孕媽咪們可以將小跑步或行走當作是一種運動，只要不貪快，放慢自己的腳步，上班族孕媽咪，依舊能在上班途中，享受運動的樂趣。
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上午10：00 工作中，旁人勿擾
許多全職的孕媽咪，在懷孕後，可以試著跟雇主商量，改變原來的工作型態，像是從外務改成內勤人員，以降低職災的發生。婦女新知副秘書長黃嘉韻表示，目前有1/2的懷孕婦女，在職場中有被歧視的現象，像是孕期過程中，無故被調職或解雇。依據性別工作平等法第十一條規定：「雇主對受僱者之退休、資遣、離職及解僱，不得因性別而有差別待遇」，所以，在職中的孕媽咪們，千萬別忽略自己的權利，若妳突然被調職或遣散，請記得爭取自己應有的權益。
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中午12：00 美味午餐、小憩片刻最重要
蕭媺妮治療師提醒孕媽咪們，不論午間休息時間是一個小時或九十分鐘，盡可能在用畢午餐後先小睡片刻，最好是有30分鐘的睡眠時間，幫助孕媽咪們有充足的體力，迎接下午忙碌的工作。除此之外，孕媽咪不管是外食族或是自己帶便當，也別忘了要營養均衡，遵守不過量、不偏食的原則，千萬別狼吞虎嚥，給自己和腹中的寶寶一個舒適的用餐時間。
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下午2：00 職場壓力，孕媽咪倍增
無論是哪一種性質的工作內容，對於懷孕中的孕媽咪來說，生理和心理上的壓力，總是比一般上班族負擔更大。蕭媺妮治療師認為孕媽咪們應該要提高自己的工作效率，不累積工作量與延長工作時數，才是對腹中的寶寶和自己最好的照護。此外，在工作進行中，也應盡量注意自己的姿勢與動作，以確保媽咪與寶寶雙方面的安全。
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晚上7：00 結束辛苦的一天，媽咪寶寶輕鬆一下
第一孕期的孕媽咪：下班之後，最好的放鬆方式，就是多休息，此時的妳，應避免任何劇烈的活動，並放鬆心情，減少緊張壓力，才是安胎的好方法。同時，寶寶在媽咪肚子裡的第二個月起，便已開始發展觸覺系統以及形成脊髓反射，因此蕭媺妮治療師建議媽咪和爸比可以輕輕按摩微微隆起的腹部，誘發寶寶的反射動作，激發寶寶在肚中活動。
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深夜11：00 媽咪和寶寶該睡覺囉
經過忙碌的一天，睡前運動，其實能讓孕媽咪們解放壓力，讓身、心、靈更放鬆
，蕭媺妮治療師提供了以下幾個睡前操，讓媽咪今夜作夢也會笑！
