一次解決!孕媽咪睡眠問題  

採訪撰文/陳琦穎
諮詢/台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任 李信謙



好的「睡眠」品質,對於壓力大的現代人來說是不可或缺的,而如何擁有一覺到天明的睡眠,更是許多孕期媽咪們夢寐以求的希望!本期媽咪take care單元,就要一次解決孕媽咪睡眠問題,讓孕媽咪也能擁有精緻睡眠。

影響睡眠5成因
有些孕媽咪可能會抱怨說:為什麼我懷孕前都沒有失眠的困擾?或者跟醫師反應:我整天都好想睡…,甚至會因為睡眠不足而變得脾氣暴躁等,究竟造成孕媽咪睡眠問題的原因有哪些呢?台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙,提供了以下5成因,讓孕媽咪們作為參考。

  • 成因1•
    心理狀況第一次懷孕的媽咪或者是懷孕初期的媽咪,因容易擔心睡眠姿勢壓與胎兒成長,造成睡覺時心情緊張的情形,進而影響睡眠品質。

  • 成因2•
    孕吐部分孕媽咪在懷孕前3個月有嚴重的孕吐的反應,自然也就會降低孕媽咪的睡眠品質。

  • 成因3•
    頻尿絕大部分懷孕的媽咪,都會有頻尿的問題,與荷爾蒙改變或子宮壓迫到膀胱有關,進而使得孕媽咪從懷孕初期開始,如廁的次數就會慢慢增加,直到懷孕後期每晚幾乎都要起床如廁,進而直接造成睡眠品質下降的情況。

  • 成因4•
    荷爾蒙影響因為荷爾蒙的關係,黃體素增加,不僅會使孕媽咪的體溫上升,不易入眠外,荷爾蒙的變化也會讓孕媽咪的心情起伏不定,由此可知,情緒的改變,也是造成睡眠問題的原因之一。

  • 成因5•
    抽筋及腳部不適
    許多孕媽咪在懷孕後期都會有抽筋的困擾,這可能和局部血液循環不良或血液酸鹼度失衡有關;因此,也建議孕媽咪在睡前可以先補充含有電解質的飲品後再入睡,能有效改善睡眠時突然抽筋或不寧腿症候群所造成的不適。

睡眠4狀況
李信謙主任指出,除了有了上述5項影響睡眠的成因外,孕媽咪的睡眠也可能會發生以下4種狀況。

  • 狀況1•遲遲無法入睡受到孕吐與頻尿的影響。

  • 狀況2•嗜睡孕媽咪的新陳代謝增體內熱量消秏快、黃體素的增加或血糖不足,都是嗜睡的原因。

  • 狀況3•睡眠中斷受到孕吐與頻尿的影響。

  • 狀況4•睡眠呼吸中止症懷孕中後期,孕媽咪睡眠打鼾狀況會比懷孕初期來的更為明顯,甚至,在孕前沒有打鼾徵狀的媽咪,也可能在懷孕後,有打鼾的情形發生。而較嚴重的打鼾,更可能是「睡眠呼吸中止」的表現,這個疾病對孕媽咪及胎兒都可能有影響;如果合併明顯的白天嗜睡,應該要做進一步的檢查。

5態度•改善睡眠

  • 態度1•
    固定睡眠時間李信謙主任建議,孕媽咪的睡眠時間最好能夠固定,並避免太過晚睡。

  • 態度2•
    正確的睡覺姿勢孕媽咪在肚子漸漸隆起後,可用側臥(左、右側臥均可,以舒適為主)的方式入睡,並在雙腳間夾著枕頭,或是小腿下放置枕頭,可以促進血液循環,而且,在懷孕後期,孕媽咪可以在肚子下墊一塊薄而小的枕頭,以支撐肚子。

  • 態度3•
    理想的睡眠環境孕媽咪可以注意房間的亮度、溫度、濕度及寢具的選擇(如:將房內的燈光儘量以昏暗為主),能更有助於入睡。

  • 態度4•
    注意睡前的飲食睡前要避免甜或油膩的食物,以牛奶、麵包或水果較好,或是不要空腹或吃得太飽就上床睡覺。

  • 態度5•
    多運動若孕媽咪真的有睡眠問題,可以在白天可適度增加運動,如此以來,晚上才會較容易入眠。
     

 

 

 

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(詳文請見5月號媽咪寶貝雜誌)

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