/指導  台安醫院婦產科衛教組 張保美 
/示範  彭佳慧(懷孕30週)、簡明智


這項運動能夠讓你學習控制如何去放鬆緊張的肌肉,當產痛發生時,本能反應中的緊張、疼痛,立刻可以轉化為放鬆肌肉的訊號,透過訓練有素的經驗,讓自己盡快進入狀況,有能力達到放鬆的目的,利用四肢輪流收縮,來模擬生產時子宮的收縮,而其他部位則做放鬆的訓練,等生產時,子宮開始收縮,則全身就懂得如何放鬆。
 

 

 

 

 

步驟

首先先生發號口令「收縮右手」,太太則緊縮右手,並抬高約30度,先生檢查太太其他部位是否放鬆,接著再發號「放鬆」的口令,並查看太太是否全身放鬆,接著依序練習其他部位。
收縮右手--> 放鬆--> 收縮左手--> 放鬆
收縮右腿--> 放鬆--> 收縮左腿--> 放鬆
次數:每天至少練習2-3次。